当中考生得知“好消息”后
北京市将今年体育中考调整为合格性考试，现场考试项目不变，考生完成相应项目即为合格。
面对这样的变化，不少考生及时调整心态，继续坚持居家锻炼。他们意识到，中考并非“终考”，身体比分数更重要。
想妙招
借助矿泉水瓶练绕杆
傍晚，结束了一天的网课，家住朝阳区的初三学生小程像往常一样下楼跑步。“绕着小区跑，虽然场地有限，但至少可以保持身体状态，是一种调节和放松。”
居家学习期间，小程从未停止过锻炼。即使是小区实行管控期间，他也一直在家坚持力量训练。解封后，小程带上篮球，到楼下找空地练习运球绕杆，“家里没有合适的杆，就拿矿泉水瓶替代，办法总比困难多。”
在体育打卡群里，小程发现同学们也都在创造条件刻苦训练，“大家就地取材，想了不少妙招，有的找来锥桶当杆，还有的索性以树为杆，充分利用各种相对封闭的空地来练习。”
在西城区，初三学生大为也没有因为疫情而放松运动。“每天都有一节40分钟的线上体育课，老师要求打开摄像头，做一些拉伸和力量训练，比如俯卧撑或仰卧起坐等。”除此之外，大为还保持着晨练的习惯。每天早上6点半，他都会出门跑步。
调心态
体育重在过程而非结果
五一放假前，初三学生詹雅雯在一次800米测试中摔倒，手部严重挫伤。尽管如此，詹雅雯还是忍着疼痛继续做些力所能及的锻炼。每天5点50分，她就去区体育馆跑步，力求保持自己的最好状态。“突然听说体育中考调整为合格性考试，说实话心里有一丝失落，倒不是因为原本如果考满分能超过多少人，而是因为自己真的训练了很久，付出了很多。”
经历了短暂的失落，詹雅雯也很快调整好心态。在她看来，体育中考调整为合格性考试并不会动摇体育的重要性。三年的体育锻炼，让詹雅雯收获了更强健的身体和心理，就连困扰已久的支气管炎，都奇迹般地好转。
对于这样的改变，小蒋何尝不感到遗憾？这个从小到大学习成绩一直名列前茅的姑娘，也曾经因为体育备受挫折。
“初三第一次800米测试，好多同学已经满分，可我才跑了3分41秒，压力特别大。”从那以后，小蒋奋起直追，终于在半年后将成绩提高了整整10秒。小蒋本来期待着可以再接再厉，不过计划终究赶不上变化。“或许没有想象中完美，但确实可以理解。居家学习期间，跑的量少了许多，如果体育中考照常举行，未必还能跑出理想的成绩。在体育上的进步让我知道，没有什么克服不了的困难。为了体育中考拼搏的日子会是我一生的财富。”这样想来，小蒋顿时觉得心中释然。
不躺平
每天继续坚持运动
十天前，身处封控区的初三学生郑琦还焦虑着。“不能下楼，就练不了跑步，屋里也不能拍篮球，手感都没了，这要是直接考，很难达到正常水平，之前的训练岂不都白费了？”
得知体育中考调整为合格性考试，郑琦如释重负，焦虑情绪明显得到缓解。按照疫情防控要求，郑琦必须足不出户，即使可以在家做一些力量训练，可锻炼效果势必还是会大打折扣。“如果按照原有标准考试，不仅成绩很难保证，还可能因为长时间缺乏系统训练，导致肌肉拉伤等问题，损害身体健康。”
等到解封后，郑琦打算到外面跑跑步、练练球，让身体尽快恢复状态，“毕竟合格性考试也还是要考原来那些项目，不能彻底‘躺平’。”
这个周末，大为畅快地打了一下午篮球，“少了应试分数的压力，多了运动本身的快乐。”小蒋同样相信，锻炼不会因为考试调整而中断。“毕竟‘身体是革命的本钱’。”下一步，小蒋打算腾出更多时间做些自己喜欢的运动，“比如跳健身操，这样能以相对轻松的状态投入复习，更好地迎接即将到来的中考。”
本报记者 宗媛媛
插图 宋溪
中考体育训练
